مُنْتَدَى هَمْسَاتِ الْمَحَبَّةِ
حللت اهلا ..... ووطئت سهلا

ياهلا بك بين اخواتك واخوانك ..

اذ كنت زائر فتفضل بالتسجيل .

وان كنت عضوة فقم بتسجيل الدخوول

فنحن ننظرك ونتمنى ان تستمع معنا .

فالمنتدى نوور بوجودك .

****************

مُنْتَدَى هَمْسَاتِ الْمَحَبَّةِ

مُنْتَدَى هَمْسَاتِ الْمَحَبَّةِ
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» صحـآ عيدكم
السبت أكتوبر 04, 2014 6:46 pm من طرف زائر

» شوفو لهبال نتاع الاساتذةشوفو
الخميس أكتوبر 02, 2014 6:17 pm من طرف زائر

» مرحبا اهلا
الإثنين سبتمبر 29, 2014 5:53 pm من طرف زائر

» تبا لك يادراسة
السبت سبتمبر 20, 2014 9:39 pm من طرف زائر

» هههههههههههههههه
الأربعاء أغسطس 27, 2014 10:26 am من طرف مهبو'ل مزطو'ل ﺄﱟﱟﱟون بپۼص

» لالالالالا البرمي ماتلو خخخخخخ
السبت أغسطس 23, 2014 8:20 pm من طرف زائر

» عمي القهواجي
الجمعة أغسطس 15, 2014 6:30 pm من طرف مهبو'ل مزطو'ل ﺄﱟﱟﱟون بپۼص

» نصيحة ليوم العيد
الأربعاء أغسطس 06, 2014 12:56 pm من طرف زائر

»  اروع قصة قرأتها !!
الأحد يونيو 22, 2014 3:29 pm من طرف زائر

سبتمبر 2017
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ღℒℴѵℯ
 
مهبو'ل مزطو'ل ﺄﱟﱟﱟون بپۼص
 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 16 بتاريخ الإثنين يوليو 24, 2017 9:30 am

شاطر | 
 

 كثرة وقلة نوم

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: كثرة وقلة نوم   الثلاثاء أكتوبر 15, 2013 1:48 pm







1
/ مدخل
2/ التعريف العلمي للنوم
3/ أهمية النوم في حياة الإنسان
4/أنواع النوم
5/ أسباب قلة النوم
6/علـآج قلة النوم
7/ الـأرق واسبآبه
8/ علـآج الأرق
9/ أسباب كثرة النوم
10/ علـآاج كثرة النوم
11/ القواعد الصحية للنوم
12/فقرتي الخـآاصة + نصيحتي
13 / خلفيــآات
14/الخـآاتمةة
15/ مخرج

+شسمهه المهتمين بموضوع النوم يتفضلوا معي






إن التعريف العلمي للنوم يجب أن يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي:
الحركة الضئيلة: الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
نمطية الموقف: مثلا في العادة، ينبطح الإنسان علي الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.
ردود منخفضة على المؤثرات: الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.
الانعكاسية: النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن الغيبوبة أو الوفاة.
تشكل هذه المعايير السلوكية تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلاّ أن العلم يعرف النوم ببعض المقايس الفسيولوجية والمرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقايس الفسيولوجية تستمد قيمتها من ارتباطها السلوكيه بالنوم، وهي تقدم معلومات عن أنواع أو مراحل النوم والتي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكيه للنائم بوضوح.












يقضي الـإنسان ثلث حياته في النوم ، وبالرغم من ذلك فإن غالبية الناس ما تزال
تجهل العديد من وظائفهه الأساسية و فوائده الصحية ، وترى فيه مجرد نشاط
يقوم به الـإنسان بطريقة لـآ إرادية ، ولكن النوم في رأي كثيرٍ من العلماء
أضحى علماً له قواعد و أصول تجنب من يلتزم بها كثيراً من الأضرار التي تؤثر
في نفسه وفي طريقة سلوكه مع الأخرين ......................
و النوم مثل أي نشاط إنساني يتفاوت مقداره ، وتختلف ساعاته من إنسان إلى آخر ، فالغالبية العظمى من
البالغين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات يومياً ، وتقل هذه النسبة عند المرضى والمسنين ،
وتتضاعف عند المصابين بمرض الـإفراط في النوم الذي يصاب به شخص أو شخصان تقريباً
من بين كل عشرة آلاف ، حيث ينام المصابون بهذا المرض أربعً عشرة ساعة متواصلة خلال الليل ، وثلاث
ساعات أخرى خلال فترة ما بعد الظهر ، وتؤدي هذه الفترة الطويلة التي تستغرق ثلثي اليوم تقريباً
إلى بطء في احتراق الـأغذية ، و تراكم الشحوم ، واسترخاء العضلات ، فيشعر
المصاب بالتعب والـإرهاق من أقل جهد يٌبذل ، و أدنى حركة تٌمارس . و يلازمه
الصداع والخمول ، ثم يغدو سميناً متشحماً قابلـاً للـإصابة ببعض الأمراض
كالروماتيزم والنقرس.

للتوضيح :
الروماتيزم : مرض مؤلم في العضلـآت والمفاصل.
النقرس : مرض مؤلم يحدث في مفاصل القدم وفي إبهامها أكثر.

-----------------------------




يقسم النوم إلى نوعين رئيسيين :
نوم بطيء و نوم متناقض ، أما النوم البطيء فيمر في مراحل ثلاث :
مرحلة النعاس ، ومرحلة النوم الخفيف ،ومرحلة النوم العميق الذي يمثل ربع ساعات الليل ،
و في هذه المرحلة يقوم الجسم بطرح السموم التي تراكنت فيه من جرآاء الأعمال الحيوية والاحتراقات
اليومية ، ليتسنى لصاحبه أن يستعيد نشاطه البدني والذهني ، و فيها أيضاً ينشط ( هرمون النمو ) ،
ويتحرر ليؤدي مهمته في تجديد جميع خلايا الجسم من الـرأس إلى أخمص القدمين بما
فيها جهاز المناعةة..

أما النوم المتناقض فيستغرق خٌمس ساعات الليل ، وسمي بذلك لأن المخ
يكون في أثنائه أكثر نشاطاً منه غي حال اليقظة.إنها الفترة التي يحلم خلـآلها النائم
حيث تكون عضلاتهه مرتخية تماماً وعيناه تنتابهما حالات حركة
معقددة تتأثر تلقائياً بتتابع الأحداث والمشاهد في الحلم ، فإذا كان النائم يحلم أنه يشاهد
مبارة كرة السلة أو كرة الطاولة ، فإن مقلتيه تتحركان إلى أعلى و أسففل ،
يميناً وشمالـاً كمن يتابع مشهداً يجري داخل جفونهه ، ويتابع حركة اللاعبين
واتجاه الكرة داخل الملعب ..






" />




اسباب كثيرة قد تكون عرضية في الجسم او حالات نفسيةة اومشاكل اجتماعية وضغوطات ومنها:/ " هذه بشكل عام "

1/مرض الاكتئاب وعاده يستيقظ المريض مبكراً جداً..

2/التوتر العصبي والضغوطات النفسية والعمليةة..بــالــأخصص يوم الـاختبارات أقص يدي إذا في حد بنام مرتاح ليلة الاختبار

3/نشاط في الغده الدرقية في منطقه الرقبةة

4/عوارض صحية تزعج راحةة المريض كالكحةة أو السعال أو الحكة " الهرش" بالعامية

5/حساسيه في الصدر الربو حيث يستيقظ المريض من النوم بسبب ضيق في التنفس ,,وسعال وصفير في الصدر >>يبعد عنكم ي رب أكثر شيء متعب

6/ اضطراب في عملية الهضم + حموضة في المعدة >>صعبة أوي

7/ الآم خاصة في العضلات والمفاصل

8/ كثرة تناول الاكل قبل النوم والاسراف في شرب السوآائل خاصة التي تدخل ماده الكافيين بها مثل القهوة,,الشاي ,الكولا ,الشكولا,,الناسكيفه
>>عاد هاي المشروبــآات بنشربها على طول في الاختبارات ولحد إمتى بنام

9/ قلة الكالسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي

8/ كثرة تعاطي المهدئات والانقطاع عنها فجأة

10/قلة ممارسة الرياضة >> وين شعب الرياضي ي جماعة ؟؟

11/ النوم اثناء النهار >> معلومة مقنعة

12/تغير المكان >> مجرب والله..............وغيرها الكثيرْ~~ لو بقينا نععدد ما رح نخلص
اخترت الـأبرز




نصائح مهمة حاول/ـي تطبيقها ان شعرت بذلك :


1/اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

2/استخدم السرير للنوم فقط.

3/اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

4/إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعد لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم فغادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسّن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

5/أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات، أي أنك لن تنال قسطًا كافيًا من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فاعلية هذا الأسلوب في العلاج.

6/استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

7/تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركّز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

8/الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم. ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة إلى النوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة حرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات..

-----------------------------------





تعريف الأرق:

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

أسباب الأرق:

1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .

2-تلقي أخبار سيئة.

3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.

4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.

5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.

6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .

7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.

9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .

10-الضجيج.

11-تناول الأدوية المنومة .

12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.




طرق العلاج: " حتى لو لاحظتوا الأسباب وطرق العلاج متشابهةة مع قلة النوم لكن يبقى الأرق حالة من قلة النوم بشكل عام "

1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.

5-اقرأ القرآن قبل النوم.

6-انهض باكرا في الصباح.

7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).

8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).

9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.

12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.



















النوم هو حالة طبيعية من الإسترخاء من الثدييات والطيور والأسماك، وتقل خلاله الحركات الأرادية
والشعور بما يحدث حولنا، ولايمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي, بل تغيرا لحالة الوعي
ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقاداً شائعاً
ان النوم ظاهرة طبيعية لأعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم.
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه،
إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على
مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط
خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه
المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.





[center]





فإن كثرة النوم قد تكون راجعة لعدة أسباب، منها:

(1) في مرحلة البلوغ نجد أن ساعات النوم تطول لدى الذكور والإناث، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث.
(2) عجز الغدة الدرقية حين يكون هنالك بطء في إفرازها هذا قد يؤدي أيضًا إلى كثرة النوم.
(3) التكاسل وعدم استشعار المسئولية قد يجعل البعض يُكثر من النوم.
(4) اضطراب الصحة النومية، بمعنى أن بعض الناس قد يسهر كثيرًا أو يغير كثيرًا في أوقات نومه ولا يلتزم بنظام معين، هؤلاء أيضًا تطول لديهم ساعات النوم حين يجدون الفرصة لذلك، وهذا بالطبع ليس من أنواع النوم الصحي.
(5) هناك سبب نفسي أيضًا قد يؤدي إلى كثرة النوم وهو: أن الاكتئاب النفسي خاصة ما يسمى بـ (الاكتئاب النفسي الفصلي) والذي نشاهده كثيرًا في فترة الشتاء، خاصة في الدول الأسكندنافية، هذا النوع من الاكتئاب ينتج عنه ساعات طويلة من النوم، فهذه هي الأسباب المعروفة التي تؤدي إلى زيادة النوم وخير الأموور أوسطها



(1) ممارسة الرياضة.
(2) تناول شيئا من القهوة أو الشاي المركز.
(3)تنظيم ساعات النوم.
(4) محاولة تجنب النوم النهاري بقدر المستطاع خاصة بعد الغداء واعتمدي فقط على النوم الليلي، ويكون في ساعات مقبولة ومعروفة.
(5) إجراء فحص للغدة الدرقية> هذا ليس ضروري إنما للحالات الخطيرة والله الشافي ..




قال تعالى : ﴿ وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ ﴾ .
النوم أحد الأسرار الإلهية العجيبة التي أودعها الله في خلقه ، والتي لا يستغني عنها الإنسان بحال من الأحوال ، فبعد أن يبلغ التعب بالإنسان غايته والجهد مداه يتغشاه النوم ثم يستيقظ فإذا بحيويته قد تجددت ونشاطه ونضارته قد عادت والناس في تعاملهم مع النوم أصناف شتى .

ويذكر الـأطباء جملة من القواعد التي يجدر بالنائم أن يتقيد بها حتى يضمن لنفسه نوماً مريحاً وهادئاً دون ألم أو إزعاج ، ومن ذلك اتخاذ ألقبسة فضفاضة من القطن لأن القطن أقدر من سائر الـانسجة على امتصاص ما يتصبب من العرق في ساعات الحر القائظ،وتنظيف أردية النوم وأغطيته بصورة دورية ، ونشر فرشه في الهواء الطلق،وتحت أشعة الشمس ليتبخر ما امتصه خلال الليل ، وفي أثناء النوم من عرق الجسم ومفرزات الجلد.

وإليك هذه القواعد :

1. لا تنس حق جسمك من الراحة مهما كانت الظروف ، فإن المنّبت لا أرضاً قطع ولا ظهراً أبقى ، فتحميل النفس ما لا تطيق من السهر تدمير لطاقتها وتعويق لعملها .
2. أفضل قاعدة في التعامل مع النوم عرفها الإنسان هي: نم مبكراً واستيقظ مبكراً.
3. لقد ثبت علمياً أن أفضل أوقات النوم ما كان بعد صلاة العشاء ، وأن الساعة من النوم في أول الليل تعادل ساعتين من آخره ولا يقوم مقامها ساعات من نوم النهار .
4. لا تنم بعد الأكل مباشرة . بل اجعل بينهما فترة من الاسترخاء .
5. أسوأ أوقات النوم ما كان في أول النهار أو بين العصر والمغرب ، ولكل قاعدة استثناء كما يقال .
6. لا تكن من الذين يقضون أغلب حياتهم في الفراش بل اذهب إلى الفراش عند الحاجة إلى النوم وغادره عند عدم الحاجة إليه .
7. لا تعود نفسك على عادات مستحكمة عند النوم مثل طبيعة الفراش ومقدار الضوء وعدم الإزعاج ، بل حاول أن تُكْسِب نفسك القدرة على النوم في أيّ ظرف .
8. يستطيع الإنسان أن يتعود على الاكتفاء بقدر قليل من النوم بالتدرج في ذلك .
9. لا تنس دعاء النوم والاستيقاظ ودوام ذكر الله كلما صحوت من نومك .







بالملخص العام أثناء قيامي بالموضوع اعتمدت على مراجع ومجلات
طبية ،، انتبهت أنه كثرة أو قلة النوم تعود لعادات صحية خاطئةة
نشأ الشخص عليها
أضرب لكم مثالأً وهو أنا >>نيجي للفضايح
أنا مثلـاً ما بنام كتيير أثناء الـامتحانات تقريباً ساعة بنام
اللي فاتح فمه ما يستغرب يعني والله حجم المادة الكبير
ما يخليني أخلص غير على ال 4 الفجر وكل اهل البيت يكونوا
نايمين إلا أنا الصاحية وحالة من الرعب بتكون مسكتني
وصحباتي يستغربوا ويحكولي ي هبلة انا طبعي لازم اخلص المادة بعدين انام
والحمدلله ربنا ما ضيع تعبي وجبت معدل أعلى من اللي توقعته والأولى
بعرف أخذت بالحكي كثيير لما خلصت الامتحانات انا صرت متعودة
على النوم الساعة 4 جسمي ما كان يرتاح اروح وانا نعسانة
اول يوم بعد ما خلصت نمت على 11 من التعب
بعدها صرت أتاخر وهكذا >>طبعاً دا الغلط بعينه اني اسهر كتير وانام خمس ساعات مثلاً
هلأ عودت نفسي ونظمت نومي بحيث انام الكمية الكافيةة
------------------------------------------------------
+نصيحتي لكم ي اللي بتقرئوا موضوعي كـالـآتي ::


1/ اتبعوا قواعد النوم الصحية اللي ذكرتها سابقاً..
2/ عوّد نفسك على تنظيم وقت نومك بحيث يأخذ جسدك الراحة وكمية النوم الكافية والمثلى..
3/ ابتعد عن شرب المنبهات قدر الإمكان حتى تستطيع النوم وبمناسبة احنا برمضان هلأ "لا تشرب الشاي على السحور عشان العطش " مجرب والله
4/ اذكر الادعية واقرأ القرآن دوماً..
5/ حاول الاسترخاء و إراحة عقلك من التفكير قبل النوم حتى لا تحلم بكوابيس واحلام مزعجة
6/ لا تأكل العشاء وتنام بعدها مباشرة لـأن ذلك يؤدي إلى تراكم الشحوم وزيادة الوزن >>ابقي فترة راحة وبعدها نام
7/ اتبع ما ذكرته من طرق العلاج واتبعها..

+إن كان في نصائح تانية اجت عبالي بنط لهون
وشسمهه هاي النصائح من تأليفي + المهم يا ترى بطلع دكتورة ناجحة بنظركم ؟







خلفياـآت لــأطفال نائمين حبيت أشاركها وياكم
آدري عددهم قليل مع الـأسف وبشعيين

















"





الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: كثرة وقلة نوم   الثلاثاء أكتوبر 15, 2013 8:29 pm

موضوع جيد شكرااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



مُساهمةموضوع: رد: كثرة وقلة نوم   الثلاثاء أكتوبر 15, 2013 8:33 pm

ممتاز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كثرة وقلة نوم
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مُنْتَدَى هَمْسَاتِ الْمَحَبَّةِ :: المُنتدىَ العام ♣✿-
انتقل الى: