مُنْتَدَى هَمْسَاتِ الْمَحَبَّةِ
حللت اهلا ..... ووطئت سهلا

ياهلا بك بين اخواتك واخوانك ..

اذ كنت زائر فتفضل بالتسجيل .

وان كنت عضوة فقم بتسجيل الدخوول

فنحن ننظرك ونتمنى ان تستمع معنا .

فالمنتدى نوور بوجودك .

****************

مُنْتَدَى هَمْسَاتِ الْمَحَبَّةِ

مُنْتَدَى هَمْسَاتِ الْمَحَبَّةِ
 
الرئيسيةالبوابةالتسجيلدخول
كثرة وقلة نوم T1GQY كثرة وقلة نوم CgFxP
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
سحابة الكلمات الدلالية
المواضيع الأخيرة
» صحـآ عيدكم
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالسبت أكتوبر 04, 2014 6:46 pm من طرف زائر

» شوفو لهبال نتاع الاساتذةشوفو
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالخميس أكتوبر 02, 2014 6:17 pm من طرف زائر

» مرحبا اهلا
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالإثنين سبتمبر 29, 2014 5:53 pm من طرف زائر

» تبا لك يادراسة
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالسبت سبتمبر 20, 2014 9:39 pm من طرف زائر

» هههههههههههههههه
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 27, 2014 10:26 am من طرف مهبو'ل مزطو'ل ﺄﱟﱟﱟون بپۼص

» لالالالالا البرمي ماتلو خخخخخخ
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالسبت أغسطس 23, 2014 8:20 pm من طرف زائر

» عمي القهواجي
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالجمعة أغسطس 15, 2014 6:30 pm من طرف مهبو'ل مزطو'ل ﺄﱟﱟﱟون بپۼص

» نصيحة ليوم العيد
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 06, 2014 12:56 pm من طرف زائر

»  اروع قصة قرأتها !!
كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالأحد يونيو 22, 2014 3:29 pm من طرف زائر

سبتمبر 2019
الإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبتالأحد
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
30      
اليوميةاليومية
التبادل الاعلاني

انشاء منتدى مجاني



دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
ღℒℴѵℯ
كثرة وقلة نوم I_vote_rcapكثرة وقلة نوم I_voting_barكثرة وقلة نوم I_vote_lcap 
مهبو'ل مزطو'ل ﺄﱟﱟﱟون بپۼص
كثرة وقلة نوم I_vote_rcapكثرة وقلة نوم I_voting_barكثرة وقلة نوم I_vote_lcap 
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 1 عُضو حالياً في هذا المنتدى :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 1 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 16 بتاريخ الإثنين يوليو 24, 2017 9:30 am

شاطر
 

 كثرة وقلة نوم

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
زائر
زائر



كثرة وقلة نوم Empty
مُساهمةموضوع: كثرة وقلة نوم   كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 15, 2013 1:48 pm

كثرة وقلة نوم 5q0ag





كثرة وقلة نوم N6HEe1
/ مدخل كثرة وقلة نوم 01
2/ التعريف العلمي للنوم كثرة وقلة نوم 01
3/ أهمية النوم في حياة الإنسان كثرة وقلة نوم 01
4/أنواع النوم كثرة وقلة نوم 01
5/ أسباب قلة النوم كثرة وقلة نوم 01
6/علـآج قلة النوم كثرة وقلة نوم 01
7/ الـأرق واسبآبه كثرة وقلة نوم 01
8/ علـآج الأرق كثرة وقلة نوم 01
9/ أسباب كثرة النوم كثرة وقلة نوم 01
10/ علـآاج كثرة النوم كثرة وقلة نوم 01
11/ القواعد الصحية للنوم كثرة وقلة نوم 01
12/فقرتي الخـآاصة + نصيحتي كثرة وقلة نوم 01
13 / خلفيــآات كثرة وقلة نوم Tongueكثرة وقلة نوم 01
14/الخـآاتمةة كثرة وقلة نوم 01
15/ مخرج كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01

+شسمهه المهتمين بموضوع النوم يتفضلوا معي كثرة وقلة نوم Tongueكثرة وقلة نوم Tongueكثرة وقلة نوم Tongueكثرة وقلة نوم 01


كثرة وقلة نوم DrXwb



إن التعريف العلمي للنوم يجب أن يعكس المعايير الأربعة الرئيسية التي تميز النوم وهي:
الحركة الضئيلة: الحركات الضخمة مثل المشي والكلام والكتابة عادة تمنع حكم النوم، ولا تحدث خلاله بشكل غير مرضي.
نمطية الموقف: مثلا في العادة، ينبطح الإنسان علي الأرض عندما ينام (مع استثناءات نادرة)، وعليه من الممكن القول أن الإنسان وهو يقف مقلوباً على يديه لا يمكن أن يكون نائماً.
ردود منخفضة على المؤثرات: الإنسان لا يستجيب على الأصوات المنخفضة الحدة وهو نائم.
الانعكاسية: النائم يستطيع أن يستيقظ من النوم، مما يميز النوم عن الغيبوبة أو الوفاة.
تشكل هذه المعايير السلوكية تعريف النوم الذي يتطابق مع مفهوم الفرد العادي للنوم. إلاّ أن العلم يعرف النوم ببعض المقايس الفسيولوجية والمرتبطة بصورة وثيقة بعملية النوم. هذه المقايس الفسيولوجية تستمد قيمتها من ارتباطها السلوكيه بالنوم، وهي تقدم معلومات عن أنواع أو مراحل النوم والتي لا يمكن ملاحظتها ضمن المظاهر السلوكيه للنائم بوضوح.


كثرة وقلة نوم B6HDb

كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 32كثرة وقلة نوم 32
كثرة وقلة نوم 5q0ag



كثرة وقلة نوم YWoeI


يقضي الـإنسان ثلث حياته في النوم ، وبالرغم من ذلك فإن غالبية الناس ما تزال
تجهل العديد من وظائفهه الأساسية و فوائده الصحية ، وترى فيه مجرد نشاط
يقوم به الـإنسان بطريقة لـآ إرادية ، ولكن النوم في رأي كثيرٍ من العلماء
أضحى علماً له قواعد و أصول تجنب من يلتزم بها كثيراً من الأضرار التي تؤثر
في نفسه وفي طريقة سلوكه مع الأخرين ......................
و النوم مثل أي نشاط إنساني يتفاوت مقداره ، وتختلف ساعاته من إنسان إلى آخر ، فالغالبية العظمى من
البالغين ينامون من سبع إلى ثماني ساعات يومياً ، وتقل هذه النسبة عند المرضى والمسنين ،
وتتضاعف عند المصابين بمرض الـإفراط في النوم الذي يصاب به شخص أو شخصان تقريباً
من بين كل عشرة آلاف ، حيث ينام المصابون بهذا المرض أربعً عشرة ساعة متواصلة خلال الليل ، وثلاث
ساعات أخرى خلال فترة ما بعد الظهر ، وتؤدي هذه الفترة الطويلة التي تستغرق ثلثي اليوم تقريباً
إلى بطء في احتراق الـأغذية ، و تراكم الشحوم ، واسترخاء العضلات ، فيشعر
المصاب بالتعب والـإرهاق من أقل جهد يٌبذل ، و أدنى حركة تٌمارس . و يلازمه
الصداع والخمول ، ثم يغدو سميناً متشحماً قابلـاً للـإصابة ببعض الأمراض
كالروماتيزم والنقرس.

للتوضيح :
الروماتيزم : مرض مؤلم في العضلـآت والمفاصل.
النقرس : مرض مؤلم يحدث في مفاصل القدم وفي إبهامها أكثر.

-----------------------------

كثرة وقلة نوم Xjmq5


يقسم النوم إلى نوعين رئيسيين :
نوم بطيء و نوم متناقض ، أما النوم البطيء فيمر في مراحل ثلاث :
مرحلة النعاس ، ومرحلة النوم الخفيف ،ومرحلة النوم العميق الذي يمثل ربع ساعات الليل ،
و في هذه المرحلة يقوم الجسم بطرح السموم التي تراكنت فيه من جرآاء الأعمال الحيوية والاحتراقات
اليومية ، ليتسنى لصاحبه أن يستعيد نشاطه البدني والذهني ، و فيها أيضاً ينشط ( هرمون النمو ) ،
ويتحرر ليؤدي مهمته في تجديد جميع خلايا الجسم من الـرأس إلى أخمص القدمين بما
فيها جهاز المناعةة..

أما النوم المتناقض فيستغرق خٌمس ساعات الليل ، وسمي بذلك لأن المخ
يكون في أثنائه أكثر نشاطاً منه غي حال اليقظة.إنها الفترة التي يحلم خلـآلها النائم
حيث تكون عضلاتهه مرتخية تماماً وعيناه تنتابهما حالات حركة
معقددة تتأثر تلقائياً بتتابع الأحداث والمشاهد في الحلم ، فإذا كان النائم يحلم أنه يشاهد
مبارة كرة السلة أو كرة الطاولة ، فإن مقلتيه تتحركان إلى أعلى و أسففل ،
يميناً وشمالـاً كمن يتابع مشهداً يجري داخل جفونهه كثرة وقلة نوم 470كثرة وقلة نوم 470، ويتابع حركة اللاعبين
واتجاه الكرة داخل الملعب كثرة وقلة نوم 477كثرة وقلة نوم 477..






كثرة وقلة نوم  border=" />

كثرة وقلة نوم RjzjI


اسباب كثيرة قد تكون عرضية في الجسم او حالات نفسيةة اومشاكل اجتماعية وضغوطات ومنها:/ " هذه بشكل عام "

1/مرض الاكتئاب وعاده يستيقظ المريض مبكراً جداً..

2/التوتر العصبي والضغوطات النفسية والعمليةة..بــالــأخصص يوم الـاختبارات أقص يدي إذا في حد بنام مرتاح ليلة الاختبار كثرة وقلة نوم 45كثرة وقلة نوم 45كثرة وقلة نوم 45

3/نشاط في الغده الدرقية في منطقه الرقبةة

4/عوارض صحية تزعج راحةة المريض كالكحةة أو السعال أو الحكة " الهرش" بالعامية كثرة وقلة نوم 357كثرة وقلة نوم 357

5/حساسيه في الصدر الربو حيث يستيقظ المريض من النوم بسبب ضيق في التنفس ,,وسعال وصفير في الصدر >>يبعد عنكم ي رب أكثر شيء متعب كثرة وقلة نوم 460

6/ اضطراب في عملية الهضم + حموضة في المعدة >>صعبة أويكثرة وقلة نوم 116كثرة وقلة نوم 116

7/ الآم خاصة في العضلات والمفاصل كثرة وقلة نوم 376كثرة وقلة نوم 376

8/ كثرة تناول الاكل قبل النوم والاسراف في شرب السوآائل خاصة التي تدخل ماده الكافيين بها مثل القهوة,,الشاي ,الكولا ,الشكولا,,الناسكيفه
>>عاد هاي المشروبــآات بنشربها على طول في الاختبارات ولحد إمتى بنام كثرة وقلة نوم 357كثرة وقلة نوم 357

9/ قلة الكالسيوم والمغنيسيوم في النظام الغذائي

8/ كثرة تعاطي المهدئات والانقطاع عنها فجأة

10/قلة ممارسة الرياضة >> وين شعب الرياضي ي جماعة ؟؟كثرة وقلة نوم 831كثرة وقلة نوم 831

11/ النوم اثناء النهار >> معلومة مقنعة كثرة وقلة نوم 357كثرة وقلة نوم 357

12/تغير المكان >> مجرب والله..............وغيرها الكثيرْ~~ لو بقينا نععدد ما رح نخلص
اخترت الـأبرز كثرة وقلة نوم 482كثرة وقلة نوم 482كثرة وقلة نوم 482


كثرة وقلة نوم HsTC4

نصائح مهمة حاول/ـي تطبيقها ان شعرت بذلك كثرة وقلة نوم 470كثرة وقلة نوم 340:


1/اخلد إلى السرير فقط عندما تشعر بالنعاس.

2/استخدم السرير للنوم فقط.

3/اقرأ ورد (دعاء) النوم كل ليلة.

4/إذا شعرت بعدم القدرة على النوم، فانهض واذهب إلى غرفة أخرى ولا تعد لغرفة النوم إلى أن تشعر بالنعاس، عندها فقط عد إلى السرير. إذا لم تستطع النوم فغادر غرفة النوم مرة أخرى. الهدف من هذه العملية هو الربط ما بين السرير والنوم، ويجب الإدراك أن محاولة إجبار النفس على النوم عند عدم الشعور بالنعاس ينتج عنه الانزعاج والتذمر أكثر من كونه ينفع النوم. فاختصار الوقت في السرير يحسّن نومك، في حين أن الإفراط في الوقت في السرير ينتج عنه نوم متقطع.

5/أعد الخطوة أعلاه كلما دعت الحاجة طوال الليل. قد تضطر خلال الليلة الأولى إلى النهوض من خمس إلى عشر مرات، أي أنك لن تنال قسطًا كافيًا من النوم. ولكن زيادة الحرمان من النوم في الليالي الأولى يسهل الاستغراق في النوم فيما بعد. وباستخدام الطريقة السابقة والالتزام بها، عادة ما يعود النوم إلى طبيعته خلال أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع، وقد أوضحت الدراسات العلمية فاعلية هذا الأسلوب في العلاج.

6/استخدم ساعة المنبه واستيقظ في الوقت نفسه صباح كل يوم، بغض النظر عن عدد الساعات التي قد نمتها في الليل. حاول المحافظة على مواعيد نوم واستيقاظ منتظمة خلال أيام الأسبوع، وكذلك في عطلة نهاية الأسبوع.

7/تجنب إجبار نفسك على النوم، فالنوم لا يأتي بالقوة. بدلاً عن ذلك ركّز على عمل شيء هادئ يريح بالك كالقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو آيات من القرآن وذلك لتشجيع الاسترخاء ومن ثم النوم. فالإنسان الذي يستمر في العمل حتى وقت نومه عادة ما يجد صعوبة في النوم لأن جسمه لم يأخذ حاجته من الاسترخاء الذي عادة ما يسبق النوم.

8/الدراسات العلمية أثبتت أن الرياضيين ينامون بشكل أفضل من الذين لا يمارسون الرياضة، فالتمارين العادية قد تشجع على النوم. ووقت ممارسة الرياضة ذو أهمية قصوى بالنسبة إلى النوم، فبداية الدخول في النوم يصاحبها انخفاض في درجة حرارة الجسم، بينما الرياضة تزيد من درجة حرارة الجسم؛ لذلك يفضل أن يكون التمرين الرياضي قبل وقت النوم على الأقل بثلاث إلى أربع ساعات..

-----------------------------------

كثرة وقلة نوم HHVNO



تعريف الأرق:

هو عدم القدرة على النوم أو حدوث تقطع متكرر في النوم .

أسباب الأرق:

1-القلق والضغوط النفسية ومشاكل الحياة اليومية .

2-تلقي أخبار سيئة.

3-الفقر والتفكير في لقمة العيش.

4-الغنى والتفكير بالمشاريع والأشغال.

5- مشاكل الزواج وعدم القدرة على الزواج.

6-مرض في الجسم مثل آلام في الظهر أو المفاصل أو البطن أو الصداع أو الحرارة .

7-تناول وجبة ثقيلة قبل النوم مما يؤدي إلى عسر الهضم الذي يسبب الأرق.

8-التدخين : فالنيكوتين الموجود في التبغ مادة مثيرة للدماغ وتسبب الأرق.

9-تناول القهوة أو الشاي قبل وقت قصير من النوم بسبب إحتوائه على الكافئين المنبه .

10-الضجيج.

11-تناول الأدوية المنومة .

12-الجلوس لفترة طويلة وعدم القيام بجهد جسماني.


كثرة وقلة نوم CLDc1

طرق العلاج: " حتى لو لاحظتوا الأسباب وطرق العلاج متشابهةة مع قلة النوم لكن يبقى الأرق حالة من قلة النوم بشكل عام كثرة وقلة نوم 470كثرة وقلة نوم 340"

1-القيام ببعض الجهد كالمشي مثلا خلال النهار، بشكل تشعر فيه بالتعب في وقت النوم أوالمشي لفترة طويلة قبل النوم أن يساعد على النوم.

2- تجنب القهوة والشاي في المساء وشرب الحليب الساخن ، فالحليب يحتوي على مادة تساعد على النوم.

3-تجنب تناول وجبة العشاء وخاصة الدسمة التي تحتاج إلى وقت أطول للهضم في وقت متأخر من الليل وحاول أن تأكل قبل ثلاث ساعات على الأقل من موعد النوم.

4-الاستلقاء في ماء فاتر فهو يساعد على إرتخاء العضلات ويزيل التوتر.

5-اقرأ القرآن قبل النوم.

6-انهض باكرا في الصباح.

7-اجعل حرارة الغرفة حرارة مقبولة(لا باردة ولا حارة).

8-لا تدخن قبل النوم.(إترك التدخين إن إستطعت).

9-إشرب كأس ماء فاتر تذاب فيه ملعقة كبيرة من العسل قبل النوم.

10-إقرأ هذا الدعاء:
(اللهم رب السماوات السبع وما أظلت ، ورب الأرضين وما أقلت ، ورب الشياطين وما أضلت ، كن لي جارا من شر خلقك كلهم جميعا أن يفرط علي أحد منهم أو أن يبغى علي . عز جارك وجل ثناؤك ولا إله غيرك ولا إله إلا أنت).

11-الابتعاد عن المنومات والمهدئات.

12-تغيير مكان غرفة النوم إذا كان هناك ضجيج.

كثرة وقلة نوم B6HDb












كثرة وقلة نوم 4vUV3




النوم هو حالة طبيعية من الإسترخاء من الثدييات والطيور والأسماك، وتقل خلاله الحركات الأرادية
والشعور بما يحدث حولنا، ولايمكن اعتبار النوم فقدانا للوعي, بل تغيرا لحالة الوعي
ولا تزال الأبحاث جارية عن الوظيفة الرئيسية للنوم إلا أن هناك اعتقاداً شائعاً
ان النوم ظاهرة طبيعية لأعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.
برغم أن الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن النوم.
هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه،
إلا أن الواقع المثبت علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على
مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض، بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط
خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه
المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم تتطرق إليها بعد.
كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 32كثرة وقلة نوم 32



كثرة وقلة نوم B6HDb
[center]
كثرة وقلة نوم 5q0ag

كثرة وقلة نوم ZFSVt


فإن كثرة النوم قد تكون راجعة لعدة أسباب، منها:

(1) في مرحلة البلوغ نجد أن ساعات النوم تطول لدى الذكور والإناث، وذلك بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث.
(2) عجز الغدة الدرقية حين يكون هنالك بطء في إفرازها هذا قد يؤدي أيضًا إلى كثرة النوم.
(3) التكاسل وعدم استشعار المسئولية قد يجعل البعض يُكثر من النوم.كثرة وقلة نوم 356كثرة وقلة نوم 356
(4) اضطراب الصحة النومية، بمعنى أن بعض الناس قد يسهر كثيرًا أو يغير كثيرًا في أوقات نومه ولا يلتزم بنظام معين، هؤلاء أيضًا تطول لديهم ساعات النوم حين يجدون الفرصة لذلك، وهذا بالطبع ليس من أنواع النوم الصحي.كثرة وقلة نوم 356كثرة وقلة نوم 356
(5) هناك سبب نفسي أيضًا قد يؤدي إلى كثرة النوم وهو: أن الاكتئاب النفسي خاصة ما يسمى بـ (الاكتئاب النفسي الفصلي) والذي نشاهده كثيرًا في فترة الشتاء، خاصة في الدول الأسكندنافية، هذا النوع من الاكتئاب ينتج عنه ساعات طويلة من النوم، فهذه هي الأسباب المعروفة التي تؤدي إلى زيادة النوم وخير الأموور أوسطها كثرة وقلة نوم 481كثرة وقلة نوم 481

كثرة وقلة نوم 6bWUp

(1) ممارسة الرياضة.
(2) تناول شيئا من القهوة أو الشاي المركز.
(3)تنظيم ساعات النوم.
(4) محاولة تجنب النوم النهاري بقدر المستطاع خاصة بعد الغداء كثرة وقلة نوم 470واعتمدي فقط على النوم الليلي، ويكون في ساعات مقبولة ومعروفة.
(5) إجراء فحص للغدة الدرقية> هذا ليس ضروري إنما للحالات الخطيرة والله الشافي كثرة وقلة نوم 340..



كثرة وقلة نوم ITwqG
قال تعالى : ﴿ وَمِنْ آيَاتِهِ مَنَامُكُمْ بِاللَّيْلِ وَالنَّهَارِ وَابْتِغَاؤُكُمْ مِنْ فَضْلِهِ ﴾ .
النوم أحد الأسرار الإلهية العجيبة التي أودعها الله في خلقه ، والتي لا يستغني عنها الإنسان بحال من الأحوال ، فبعد أن يبلغ التعب بالإنسان غايته والجهد مداه يتغشاه النوم ثم يستيقظ فإذا بحيويته قد تجددت ونشاطه ونضارته قد عادت والناس في تعاملهم مع النوم أصناف شتى .

ويذكر الـأطباء جملة من القواعد التي يجدر بالنائم أن يتقيد بها حتى يضمن لنفسه نوماً مريحاً وهادئاً دون ألم أو إزعاج ، ومن ذلك اتخاذ ألقبسة فضفاضة من القطن لأن القطن أقدر من سائر الـانسجة على امتصاص ما يتصبب من العرق في ساعات الحر القائظ،وتنظيف أردية النوم وأغطيته بصورة دورية ، ونشر فرشه في الهواء الطلق،وتحت أشعة الشمس ليتبخر ما امتصه خلال الليل ، وفي أثناء النوم من عرق الجسم ومفرزات الجلد.

وإليك هذه القواعد :

1. لا تنس حق جسمك من الراحة مهما كانت الظروف ، فإن المنّبت لا أرضاً قطع ولا ظهراً أبقى ، فتحميل النفس ما لا تطيق من السهر تدمير لطاقتها وتعويق لعملها .
2. أفضل قاعدة في التعامل مع النوم عرفها الإنسان هي: نم مبكراً واستيقظ مبكراً.
3. لقد ثبت علمياً أن أفضل أوقات النوم ما كان بعد صلاة العشاء ، وأن الساعة من النوم في أول الليل تعادل ساعتين من آخره ولا يقوم مقامها ساعات من نوم النهار .
4. لا تنم بعد الأكل مباشرة . بل اجعل بينهما فترة من الاسترخاء .
5. أسوأ أوقات النوم ما كان في أول النهار أو بين العصر والمغرب ، ولكل قاعدة استثناء كما يقال .
6. لا تكن من الذين يقضون أغلب حياتهم في الفراش بل اذهب إلى الفراش عند الحاجة إلى النوم وغادره عند عدم الحاجة إليه .
7. لا تعود نفسك على عادات مستحكمة عند النوم مثل طبيعة الفراش ومقدار الضوء وعدم الإزعاج ، بل حاول أن تُكْسِب نفسك القدرة على النوم في أيّ ظرف .
8. يستطيع الإنسان أن يتعود على الاكتفاء بقدر قليل من النوم بالتدرج في ذلك .
9. لا تنس دعاء النوم والاستيقاظ ودوام ذكر الله كلما صحوت من نومك .



كثرة وقلة نوم 5q0ag

كثرة وقلة نوم RU9BS

بالملخص العام أثناء قيامي بالموضوع اعتمدت على مراجع ومجلات
طبية ،، انتبهت أنه كثرة أو قلة النوم تعود لعادات صحية خاطئةة
نشأ الشخص عليها كثرة وقلة نوم 481كثرة وقلة نوم 481كثرة وقلة نوم 481
أضرب لكم مثالأً وهو أنا >>نيجي للفضايح كثرة وقلة نوم 477كثرة وقلة نوم 477
أنا مثلـاً ما بنام كتيير أثناء الـامتحانات تقريباً ساعة بنامكثرة وقلة نوم 188كثرة وقلة نوم 188
اللي فاتح فمه ما يستغرب كثرة وقلة نوم 771كثرة وقلة نوم 771كثرة وقلة نوم 771يعني والله حجم المادة الكبير
ما يخليني أخلص غير على ال 4 الفجر وكل اهل البيت يكونوا
نايمين إلا أنا الصاحية كثرة وقلة نوم 45كثرة وقلة نوم 45كثرة وقلة نوم 45كثرة وقلة نوم 45وحالة من الرعب بتكون مسكتني كثرة وقلة نوم 460
وصحباتي يستغربوا ويحكولي ي هبلة كثرة وقلة نوم 462كثرة وقلة نوم 462انا طبعي لازم اخلص المادة بعدين انام كثرة وقلة نوم 470
والحمدلله ربنا ما ضيع تعبي وجبت معدل أعلى من اللي توقعته والأولى كثرة وقلة نوم 470
بعرف أخذت بالحكي كثيير كثرة وقلة نوم 0d30424e61f156كثرة وقلة نوم 0d30424e61f156لما خلصت الامتحانات انا صرت متعودة
على النوم الساعة 4 جسمي ما كان يرتاح اروح وانا نعسانة
اول يوم بعد ما خلصت نمت على 11 من التعب
بعدها صرت أتاخر وهكذا >>طبعاً دا الغلط بعينه اني اسهر كتير وانام خمس ساعات مثلاً
هلأ عودت نفسي ونظمت نومي بحيث انام الكمية الكافيةة كثرة وقلة نوم 477كثرة وقلة نوم 477
------------------------------------------------------
+نصيحتي لكم ي اللي بتقرئوا موضوعي كـالـآتي ::


1/ اتبعوا قواعد النوم الصحية اللي ذكرتها سابقاً..
2/ عوّد نفسك على تنظيم وقت نومك بحيث يأخذ جسدك الراحة وكمية النوم الكافية والمثلى..
3/ ابتعد عن شرب المنبهات قدر الإمكان حتى تستطيع النوم وبمناسبة احنا برمضان هلأ "لا تشرب الشاي على السحور عشان العطش " مجرب والله كثرة وقلة نوم 477كثرة وقلة نوم 477
4/ اذكر الادعية واقرأ القرآن دوماً..
5/ حاول الاسترخاء و إراحة عقلك من التفكير قبل النوم حتى لا تحلم بكوابيس واحلام مزعجة كثرة وقلة نوم 470كثرة وقلة نوم 340
6/ لا تأكل العشاء وتنام بعدها مباشرة لـأن ذلك يؤدي إلى تراكم الشحوم وزيادة الوزن كثرة وقلة نوم 357كثرة وقلة نوم 357>>ابقي فترة راحة وبعدها نام كثرة وقلة نوم 477كثرة وقلة نوم 340
7/ اتبع ما ذكرته من طرق العلاج واتبعها..

+إن كان في نصائح تانية اجت عبالي بنط لهون كثرة وقلة نوم 477كثرة وقلة نوم 477
وشسمهه هاي النصائح من تأليفي كثرة وقلة نوم 470+ المهم يا ترى بطلع دكتورة ناجحة بنظركم كثرة وقلة نوم 466كثرة وقلة نوم 466كثرة وقلة نوم 466؟

كثرة وقلة نوم B6HDb

كثرة وقلة نوم 5q0ag

كثرة وقلة نوم BKuu8

خلفياـآت لــأطفال نائمين حبيت أشاركها وياكم كثرة وقلة نوم 477كثرة وقلة نوم 477كثرة وقلة نوم 470
آدري عددهم قليل مع الـأسف وبشعيين كثرة وقلة نوم 481كثرة وقلة نوم 481كثرة وقلة نوم 481


كثرة وقلة نوم TLoaN
كثرة وقلة نوم Kwk9q
كثرة وقلة نوم GRqAf
كثرة وقلة نوم GJG7a
كثرة وقلة نوم 357كثرة وقلة نوم 357
كثرة وقلة نوم ZjrfJ
كثرة وقلة نوم 418كثرة وقلة نوم 418
كثرة وقلة نوم OIxRT
كثرة وقلة نوم SyWNG
كثرة وقلة نوم GSNAD
كثرة وقلة نوم SKoPq
كثرة وقلة نوم ErylG
كثرة وقلة نوم F6uXA
كثرة وقلة نوم ZOs2z

كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 01كثرة وقلة نوم 44كثرة وقلة نوم 44كثرة وقلة نوم 32كثرة وقلة نوم 32"

كثرة وقلة نوم B6HDb



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



كثرة وقلة نوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كثرة وقلة نوم   كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 15, 2013 8:29 pm

موضوع جيد شكرااا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زائر
زائر



كثرة وقلة نوم Empty
مُساهمةموضوع: رد: كثرة وقلة نوم   كثرة وقلة نوم I_icon_minitimeالثلاثاء أكتوبر 15, 2013 8:33 pm

ممتاز
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
كثرة وقلة نوم
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مُنْتَدَى هَمْسَاتِ الْمَحَبَّةِ :: المُنتدىَ العام ♣✿-
انتقل الى: